ASTUCES ANTI JAMBES LOURDES
ASTUCES ANTI JAMBES LOURDES
« J’ai les jambes lourdes »
« J’ai une aussi mauvaise circulation que ma mère »
« Mes jambes sont enflées et lourdes »
« J’ai tous les petits vaisseaux qui éclatent sur mes jambes et je n’ose plus me mettre en maillot de bain »
« Hors de question de porter les mêmes bas que ma grand-mère ! »
Quand le système veineux est un peu paresseux et peine à propulser le sang des pieds vers le cœur, le sang stagne dans les muscles des jambes et provoque une sensation de jambes lourdes
Que devez-vous faire ?
Avant tout, quelques règles hygiéno-diététiques -
Évitez la chaleur sous toutes ses formes :
►Évitez l’exposition solaire prolongée
►Évitez le chauffage au sol
►Évitez saunas et hammams trop fréquents
Pensez aux bienfaits de l’eau froide :
►Aspergez-en chaque jour sur vos jambes, en les douchant de bas en haut, une ou deux fois par jour
Le jet d'eau froide sur les jambes est réellement efficace pour stimuler la circulation.
Boire beaucoup d’eau.
1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée.
Avoir une alimentation saine.
Privilégiez les aliments riches en antioxydants qui protègent les parois de vos veines : poivrons, fraises, tomates, agrumes…
Et pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E.
Afin de préserver votre masse musculaire et ainsi faciliter le retour veineux, nourrissez-vous de viandes et d'œufs riches en protéines.
Ne vous privez pas de la plage pour autant. Profitez-en plutôt pour nager ou marcher dans l'eau.
Avoir une activité sportive régulière :
►Marche à vive allure (dans l’eau de préférence), natation, vélo, aqua-bike sont particulièrement recommandées.
Bougez !
►Au bureau, ne restez pas assis (e) trop longtemps sans bouger.
►Levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.
►Alternez régulièrement mouvements circulaires et flexions du pied.
Talons hauts ou chaussures plates ?
Les chaussures tout à fait plates ne sont pas conseillées, au même titre que les talons aiguilles.
L’idéal : Des talons de 4 à 5 cm
Comment dormir ?
►Dormez toujours avec les jambes légèrement plus hautes que la tête.
L’idéal : 2 livres sous le matelas et non pas des coussins
Chaussettes, bas ou collants de compression : C’est souvent là que la BAS blesse !
« Hors de question de porter les mêmes bas que ma grand-mère ! »
*La prescription des bas de compression est un acte médical. Ne les achetez pas sans ordonnance.
Masser ses jambes
Profitez d'appliquer votre crème solaire pour vous masser dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire du pied vers le cœur.
Après la douche, vous pouvez aussi utiliser des gels ou des crèmes qui apportent sensation de fraîcheur et soulagement.
Le drainage lymphatique manuelou le drainage lymphatique mécanique(LPG en mode drainage) par les professionnels sont une aide précieuse
Portez des vêtements amples
►Les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire.
►Portez des sandales ou des mules confortables (3 à 4 cm de talon maximum) et évitez de comprimer vos pieds dans des chaussures serrées ou à hauts talons qui entravent le mécanisme de pompe plantaire.
Durant vos voyages
Si vous prenez l'avion ou si vous effectuez de longs trajets en bus, train, voiture, évitez de rester trop longtemps immobile.
►Levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.
►Assise à votre place, vous pouvez également faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds.
►N’oubliez pas vos chaussettes de contention. Elles sont aussi efficaces que les bas. Elles existent avec pied ouvert.
Si ces mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la douleur envahir votre quotidien, consultez la LEG CLINIC
Dr. David Bouaziz - Angiologue – Phlébologue
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