JAMBES LOURDES :
Recommandations de la LEG CLINIC :
La sensation de jambes lourdes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines des jambes.
Ces veines doivent ramener le sang des pieds jusqu'au cœur.
Parfois, ce retour veineux est inefficace. Le sang stagne dans vos jambes. Vos jambes deviennent LOURDES.
En été, ce phénomène de lourdeur dans les jambes s'aggrave.
NOS RECOMMANDATIONS :
1 – Boire beaucoup d’eau
1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée.
Dans votre sac de plage : eau minérale et crème solaire
2 - Avoir une alimentation saine
Privilégiez les aliments riches en antioxydants qui protègent les parois de vos veines : poivrons, fraises, tomates, agrumes… Et pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive, de pépins de raisins, de noix... riches en vitamine E.
Afin de préserver votre masse musculaire et ainsi faciliter le retour veineux, nourrissez-vous de viandes et d'œufs riches en protéines.
3 - Faire du sport
Natation, marche dans l'eau, aqua-bike, vélo, … permettent à vos jambes de conserver une certaine mobilité qui stimule les muscles de vos mollets et aide ainsi le sang à remonter depuis vos pieds vers le cœur.
4 - Garder ses jambes aux frais
Les expositions prolongées au soleil sont vos véritables ennemis. Les veines se dilatent et les valvules ne peuvent plus assurer leurs fonctions. Cela aggrave la sensation de jambes lourdes.
Ne vous privez pas de la plage pour autant. Profitez-en plutôt pour nager ou marcher dans l'eau.
Le jet d'eau froide sur les jambes est réellement efficace pour stimuler la circulation.
5 - Masser ses jambes
Profitez d'appliquer votre crème solaire pour vous masser dans le sens du retour veineux, c'est-à-dire du pied vers le cœur.
Après la douche, vous pouvez aussi utiliser des gels ou des crèmes qui apportent sensation de fraîcheur et soulagement.
Le drainage lymphatique manuel ou le drainage lymphatique mécanique (LPG en mode drainage) par les professionnels sont une aide précieuse
6 - S'épiler correctement
L'épilation à la cire chaude est à proscrire car la chaleur dilate les vaisseaux empêchant un retour veineux efficace.
Préférez les crèmes épilatoires ou le traditionnel rasoir.
7 - Portez des vêtements amples
Les vêtements qui compriment les mollets sont à proscrire.
Portez des sandales ou des mules confortables (3 à 4 cm de talon maximum) et évitez de comprimer vos pieds dans des chaussures serrées ou à hauts talons qui entravent le mécanisme de pompe plantaire.
8 – Durant vos voyages
Si vous prenez l'avion ou si vous effectuez de longs trajets en bus, train, voiture, évitez de rester trop longtemps immobile. Levez-vous régulièrement pour faire quelques pas.
Assise à votre place, vous pouvez également faire des petits mouvements de flexion-extension des pieds.
N’oubliez pas vos chaussettes de contention. Elles sont aussi efficaces que les bas. Elles existent avec pied ouvert.
Si ces mesures sont insuffisantes, ne laissez pas la douleur envahir votre quotidien, consultez la LEG CLINIC
Dr. David Bouaziz - Angiologue – Phlébologue
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